Найчастішими причинами болю в попереку є захворювання (травми) м'язів, кісток, міжхребцевих дисків. Іноді болі в попереку можуть бути зумовлені захворюваннями органів черевної порожнини, малого тазу та грудної клітки. Такі болі називаються відбитими.
Перша допомога при больовому синдромі включає в себе припинення фізичного навантаження необхідно прийняти комфортне положення для тіла. На поперек можна додати холодний компрес. Теплова дія не рекомендується, вона може лише посилити біль.
Під час тренування в поперекових м'язах так само, як і в інших, виділяється молочна кислота, після чого наступного дня з'являється біль. Це абсолютно нормально. Але якщо неприємні відчуття починаються відразу після вправи, або ще під час нього – це сигнал, що може статися травма.
Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перегинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.