Часто напруга м'язів плечового пояса викликають тригерні точки в м'язах піднімає лопатку, через що болісно і підняття руки, і в надлопатковому м'язі. У цьому випадку слід інактивувати тригерні точки в м'язах над лопаткою та області дельтовидного м'яза, плечового суглоба та внутрішньої сторони плеча.12 лист. 2023 р.
3. Бічні нахили голови
- Зручно розташуйтеся на стільці або на підлозі
- Покладіть праву руку на маківку і м'яко потягніть голову вправо
- Тримайте спину прямо та розслабте плечі
- Залишайтеся в такому положенні 30-40 секунд, потім повільно поверніть голову у вихідну позицію
- Повторіть те саме для іншої сторони
Нахили голови набік Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину в прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони. Навіщо: допомагає зняти напругу в шиї.
5 способів зняти нервове напруга
- Спорт. Фізичне навантаження сприятливо впливає внутрішню затисненість. …
- Масаж. Це один із видів розслаблення тіла. …
- Водні процедури, контрастний душ, лазня. Ще один спосіб боротьби з нервовим напругою. …
- Дихальна техніка. …
- Сміх та позитивні емоції.