Які вправи не можна робити
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Шкідливі продукти для хребта Кава, чай, газовані напої. Виводять кальцій із кісткової тканини, що розм'якшує хребці, підвищуючи ризик деформації хребта.
Шкідливі вправи та варіанти їх заміни:
- Обертання головою. …
- Різні види скручування тулуба. …
- Нахили вперед. …
- Гойдання преса шляхом підняття корпусу. …
- Присідання. …
- Зведення ніг у тренажері. …
- Французький жим. …
- Біг.