Яскравий біло-блакитний чи синюватий світло сприяє придушенню вироблення мелатоніну, і людина почувається бадьорою та активною. Тьмяний світло або повна темрява підвищує рівень мелатоніну і спонукає до сну.29 лют. 2023 р.
Команда дослідників перевірила це на мишах: вона використовувала спеціальне освітлення, щоб перевірити, як вони впливають характер сну. Результати нового дослідження свідчать, що увечері краще дивитись на синє світло, а вдень — на жовте. Це тим, що вночі природне світло теж стає холодним
Найсильніше вироблення мелатоніну пригнічується світлом із довжиною хвилі 450—480 нанометрів, тобто синім світлом. Порівняння із зеленим світлом показало, що синє світло зрушує у бік дня стрілку біологічного годинника в середньому на три години, а зелене — лише на півтори, і ефект синього світла тримається довше.
Темрява у кімнаті – основа правильного сну. За міцний сон відповідає гормон мелатонін, він виробляється ендокринною залозою епіфізом і посилає мозку сигнали, що настав час відпочивати. Рівень мелатоніну природно підвищується щовечора з настанням темряви.