Зростання та розвиток плода підтримують жирні кислоти Омега-3 – жирна риба, лляна олія, волоські горіхи, яйця. Вітамін D є обов'язковим для всіх майбутніх матерів! Основне його призначення – не допустити формування рахіту у дитини. Цей вітамін є необхідною ланкою у побудові скелета у майбутнього малюка.
Для здорового розвитку дитини необхідні:
- фолієва кислота: у шпинаті, броколі, яєчному жовтку, помідорах та бананах
- Залізо: у м'ясі, чорному перці, кориці, петрушці, бобах, гороху, сочевиці, кунжуті, маку, горіхах
- Йод: використовуйте йодовану сіль!
У цей період закладаються всі органи та системи в організмі дитини, формуються тканини. Організму потрібні повноцінні білки та вітаміни: нежирне м'ясо (кролик, курка, індичка), риба та морепродукти, кисломолочні продукти. Обов'язково їсти рис, свіжі або заморожені овочі, сезонні фрукти
Вітаміни, що впливають на здоров'я майбутньої мами, формування плоду та здоров'я новонародженого:
- Вітамін В6. …
- Фолієва кислота (вітамін В9) …
- Вітамін В12. …
- Вітамін Е …
- Залізо.
- Йод …
- Цинк