Два-чотири рази на тиждень для силових тренувань вважається цілком достатньо. Рекомендується робити дні повного відпочинку після навантаження із високою потужністю.
Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід коливатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів.
Коли потрібно наростити м'язову масу початківцям достатньо 3 тренувань в тиждень для недопущення перетренованості; досвідченим – 3-4 заняття/тиждень; просунутим можна займатися до 5 раз за умови грамотного розподілу навантаження
Займаючись силовими тренуваннями щодня, ви не прискорите процес нарощування м'язів і не покращите показники. З однаковим тижневим обсягом навантажень м'язи ростуть однаково незалежно від того, тренуєтеся ви щодня або 3 рази на тиждень.