Зняти напругу зі втомленою спини та шиї вам допоможуть прості вправи, які не потребують значних фізичних зусиль. … Виконувати їх можна вдома після робочого дня, а результат замінить професійного масажиста!
- Нахили голови набік.
- "Кітка" …
- Нахил до стіни.
- "Крила метелика" …
- Скручування на стільці.
- «Поза дитини»
Мета цієї вправи – розтягнути ліву та праву сторони шиї.
- Зручно розташуйтеся на стільці або на підлозі
- Покладіть праву руку на маківку і м'яко потягніть голову вправо
- Тримайте спину прямо і розслабте плечі
- Залишайтеся в такому положенні 30-40 секунд, потім повільно поверніть голову у вихідну позицію
Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватними.