Покладіть руку вниз долонею на рівну поверхню. М'яко розпряміть пальці, поклавши їх на поверхню, не форсуючи та не напружуючи суглоби. Тримайте 30-60 секунд, потім розслабтеся, повертаючись у вихідне положення. Повторіть щонайменше 4 рази для кожної руки
Підійдуть будь-які тренування хвата з еспандерами для початку. Непогана ідея – трохи бігу підтюпцем або підтягування та вправи для корпусу, щоб запустити кровообіг. Перед початком тренування підвисайте на 10-15 секунд на найбільших зачіпках та підтягуйтеся. Так ви розігрієте пальці та зменшіть ризик травми.
Рекомендації досить прості та ефективні:
- тримайте нейтральне положення пензлів
- по можливості, уникайте повторюваних рухів
- тримайте пензля в теплі
- змініть ергономіку робочого місця
- виконуйте гімнастику з відео кожні 1-2 години вашої активної роботи.