Зігніть руку в лікті на 90 градусів. Праву руку підніміть і притуліть зовнішнім боком долоні до стіни, а ліву руку опустіть вниз і притуліть долонею до стіни. Повільно змінюйте положення рук: права рука верх – ліва вниз та навпаки. Тримайте руки під кутом 90 градусів і повторюйте 30 секунд.9 серп. 2023 р.
Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватними
Для цього скористайтеся такими рекомендаціями:
- Дихальна гімнастика – це зручний метод для зняття напруги м'язів спини та плечей навіть на робочому місці. …
- Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху.
Мета вправи – розслаблення м'язів плечового пояса та рук. І. п. – сидячи на передній половині стільця, поставте праву руку на пояс, підніміть над головою ліву руку долоню всередину, зробіть вдих, затримайте дихання, потягніться вправо, виконайте нахил убік, розтягніть м'язи лівого плеча та зовнішньої сторони тулуба.