Топ-10 вправ для рук у домашніх умовах (план #1)
- Розгинання рук через голову …
- Жим гантелей стоячи …
- Підйом на біцепс із супінацією.
- Горизонтальне розведення.
- Тяга гантелей до підборіддя.
- Віджимання від лави.
- Випрямлення рук з планки на ліктях.
- Згинання рук лежачи на підлозі
Сидячи турецькою, підніміть лікті до горизонтального положення, долоні з'єднайте перед собою, пальці направте вгору. Тисніть долонями один на одного, затримайтеся в положенні максимального зусилля на 15-30 секунд, потім розслабте м'язи грудей та рук. Повторіть 4-5 разів.
10 дієвих способів збільшити силу
- Опануйте «велику четвірку» Присідання, станова тяга, жим лежачи і жим від плечей – найкращі вправи для зміцнення сили. …
- Почніть тренування зі штанги.
- Чи не ускладнюйте …
- Ведіть щоденник тренувань.
- Не перестарайтеся …
- Виконуйте 5 повторень.
- Збільшуйте ваги повільно.
- Бігайте по пагорбах