Нахили голови набік Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину в прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів для кожної сторони.15 серп. 2023 р.
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї чи плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу та постарайтеся зробити м'язи повністю ватними.
Але поки ви не дійшли до лікаря, є прості та приємні способи зняти напругу зі втомленою спини:
- Позбудьтеся стресу. …
- Масаж. …
- Прийміть ванну із морською сіллю. …
- Зробіть легкий самомасаж із кремом або маззю. …
- Після одягніть щось тепле, щоб не переохолодити зігріту спину і лягайте спати.
Симптоми перенапруги м'язів
- Біль у половині тіла.
- Неприємні відчуття при пальпації напружених м'язів, оніміння в м'язах.
- Залежність від погоди.
- Безсоння, мігрень.
- Сильна стомлюваність.
- Роздратування кишечника.
- Відчуття опухлості м'язів.