Це може бути проста прогулянка, нехитра зарядка з ранку, пробіжка або басейн. До комплексу заходів, що дозволяють напевно прибрати м'язові затискачі в тілі також варто додати масаж, фізіотерапію, лазню або сауну.
Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватними.
Напруга-розслаблення Можна робити стоячи, сидячи або лежачи – знайдіть зручну позу і зосередьтеся на диханні. На вдиху сильно стисніть у кулаки, на повільному видиху поступово розслабте. Потім проробіть те саме з м'язами рук, спини, преса, сідниць, ніг – всього, що ви можете зусиллям волі напружити і розслабити