До них можна віднести прогулянки, ходьбу, біг, плавання, лижі, ковзани, теніс, танці, заняття на тренажерах (велотренажери, степери, еліптичні та інші, які відносяться до групи кардіотренажерів). Для таких оздоровчих тренувань важлива регулярність та системність. Займатися треба 3-5 разів на тиждень по 30-45 хвилин. 18 груд. 2023 р.
Типові аеробні вправи – біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці, активні ігри та ін. Самий корисний вид фізичних навантажень для здоров'я та настрою
- тривалість та безперервність,
- помірна інтенсивність,
- включення великої кількості м'язів всього тіла,
- почастішання серцевих скорочень та дихання.
Найкращі корисні види фізичного навантаження – це ті, головна мета яких зміцнити організм, оздоровити і упорядкувати роботу всіх його систем:
- аеробіка;
- гімнастика;
- йога;
- пілатес;
- фітнес;
- ушу;
- плавання;
- біг підтюпцем;
Корисні тренування для серцевого м'яза:
- Ходьба. Найбільше підходить новачкам. …
- Біг. Бігати можна як у спортзалі, так і парку, а також будинки на місці. …
- Плавання. Не має протипоказань. …
- Ходьба сходами. Інтенсивна навантаження. …
- Танці …
- Велопрогулянки.
- Тренажери.